Vodniki
Razlage o tem, kaj vpliva na občutek sitosti in kako se posamezni deli dneva povezujejo s prehrano.
Zakaj kmalu po obroku spet občutimo lakoto
Zakaj se lakota vrne že uro po obroku: kaj v sestavi jedi vpliva na to, kako dolgo ostanemo siti, in zakaj sta
Preberi vodnik
Vloga beljakovin pri občutku sitosti
Kako beljakovine vplivajo na sitost, kje jih najdemo v vsakdanji hrani in zakaj je njihova razporeditev čez da
Preberi vodnik
Vlaknine in počasnejše praznjenje želodca
Kaj so vlaknine, zakaj upočasnijo praznjenje želodca in kako jih v vsakdanjih obrokih dobimo dovolj brez poseb
Preberi vodnik
Kako spanje vpliva na apetit naslednji dan
Zakaj po kratki noči pogosteje posegamo po hrani: kaj se spremeni v uravnavanju apetita, kako se premakne rite
Preberi vodnik
Hidracija in zaznavanje lakote
Zakaj žejo včasih razumemo kot lakoto, koliko tekočine je smiselno, kaj šteje poleg vode in kateri preprosti p
Preberi vodnik
Hoja po obroku in poraba energije
Kaj se dogaja v prvi uri po obroku, kako nanj vpliva kratka hoja in zakaj je redna dejavnost pomembnejša od po
Preberi vodnik
Kako brati deklaracije na živilih
Trije podatki na hrbtni strani embalaže, ki povedo več kot napisi na sprednji, in kako izdelke med seboj pošte
Preberi vodnik
Načrtovanje obrokov za teden vnaprej
Zakaj načrtovanje obrokov zmanjša število hitrih odločitev in kako ga izpeljati preprosto, brez natančnih jedi
Preberi vodnik
Zajtrk in energija čez dan
Ali je zajtrk nujen, kaj v njem vpliva na počutje do kosila in zakaj so odgovori pri različnih ljudeh različni
Preberi vodnik
Velikost porcij brez tehtanja
Kako oceniti velikost porcije brez tehtnice: vloga posode, tempa in tega, kaj je na krožniku prvo.
Preberi vodnik
Prigrizki med delom
Zakaj med delom najpogosteje posežemo po hrani in kako urediti prigrizke, ne da bi jih povsem odpravili.
Preberi vodnik
Zelenjava kot osnova krožnika
Zakaj zelenjava spremeni celoten obrok, kako jo pripraviti, da jo res pojemo, in kaj šteje poleg sveže.
Preberi vodnik
Sladkorji v pijačah, ki jih spregledamo
Zakaj sladkor v pijačah opazimo manj kot v hrani, katere pijače ga vsebujejo največ in kaj to pomeni za občute
Preberi vodnik
Prehranjevanje ob nerednem urniku
Kako jesti smiselno pri izmenskem delu in nepredvidljivem dnevu, ko rednih obrokov ni mogoče načrtovati.
Preberi vodnik
Postopne spremembe namesto strogih režimov
Zakaj stroge spremembe prehrane redko zdržijo in kako izbrati eno spremembo, ki se obdrži dlje kot nekaj tedno
Preberi vodnik