Hoja po obroku in poraba energije

Hoja je najbolj dostopna oblika gibanja in prav zato pogosto podcenjena. V povezavi s prehrano je zanimiva predvsem zato, ker se njen učinek pozna že v prvi uri po obroku, ko se hranila vsrkavajo v kri.

Kaj se dogaja po obroku

Po jedi se hranila postopoma vsrkavajo v kri. Mišice so takrat pomemben porabnik energije, njihova dejavnost pa vpliva na to, kako hitro se snovi iz krvi porazdelijo naprej.

Med mirovanjem je ta poraba manjša. Kadar se po obroku premikamo, tudi zmerno, mišice porabijo del razpoložljive energije sproti. Pri mnogih ljudeh je zato nihanje po obroku bolj umirjeno, popoldanska zaspanost pa manj izrazita.

Ni potrebna vadba

Ne gre za trening. Že mirna hoja v običajnem tempu spada mednje, prav tako pospravljanje, sprehod do trgovine ali igra z otrokom. Bistvena je razlika med sedenjem in premikanjem, ne pa intenzivnost.

Zakaj se to pozna

Sedenje takoj po obilnem obroku pri marsikom povzroči občutek teže in zaspanosti. Kratek premik ta občutek pogosto omili, čeprav se prebava sama po sebi ne pospeši dramatično.

Koliko in kdaj

Pogosto omenjena je kratka hoja kmalu po obroku, na primer deset do petnajst minut. Natančen čas ni ključen in ga ni treba meriti, pomembneje je, da premik sploh nastopi.

Redno pred izjemnim

Ena daljša tedenska vadba je manj povezana z vsakdanjimi obroki kot kratki, a redni premiki vsak dan. Za povezavo s prehrano je pomembnejša pogostost kot posamezna dolžina.

Kaj pa zvečer

Mirna hoja po večerji pri večini ljudi ne moti spanja, nasprotno, marsikomu pomaga umiriti dan. Intenzivna vadba pozno zvečer pa pri nekaterih zaspanje oteži, zato je razliko med obojim vredno upoštevati.

Kako jo vključiti brez načrtovanja

Najbolj obstane tisto, kar se naveže na obstoječo navado. Če hoja postane del poti ali del obstoječega opravila, zanjo ni treba iskati posebnega časa in je ni treba vzdrževati z odločnostjo.

Vsakdanje priložnosti

Izstop postajo prej, krajša pot do trgovine peš, sprehod med telefonskim pogovorom, stopnice namesto dvigala. Te drobne odločitve se v tednu seštejejo bolj, kot se zdi na prvi pogled.

Merilo, ki ne odvrača

Namesto števila korakov je za marsikoga uporabnejše vprašanje, ali je bilo gibanja več kot prejšnji teden. Cilj, ki ga je mogoče doseči tudi ob napornem dnevu, se obdrži dlje.

Ko je potrebna previdnost

Pri boleznih srca, sklepov ali ob okrevanju po posegu je obseg gibanja stvar dogovora z zdravnikom. Nelagodje, bolečina v prsih ali izrazita zadihanost med hojo nista razlog za vztrajanje, ampak za posvet.

Pogosta vprašanja

Ali je hoja takoj po jedi škodljiva?

Za večino ljudi mirna hoja ni problematična in je pogosto prijetna. Nekateri po obilnem obroku občutijo nelagodje, v tem primeru je smiselno počakati nekoliko dlje ali hoditi počasneje.

Je bolje hoditi pred obrokom ali po njem?

Oboje ima svoje mesto in razlike v vsakdanu niso velike. Kratka hoja po obroku je zanimiva predvsem zato, ker sovpada s časom, ko se hranila vsrkavajo v kri.

Koliko korakov naj naredim?

Splošne številke so bolj orientacija kot pravilo in se med ljudmi razlikujejo glede na starost in zdravstveno stanje. Uporabnejše je vprašanje, ali je gibanja več kot prejšnji teden in ali je razporejeno čez več dni.

Vsebina je splošna informacija in ne nadomešča nasveta zdravnika. Ob boleznih srca, sklepov ali drugih zdravstvenih omejitvah je obseg gibanja smiselno uskladiti s strokovnjakom.